Ba cách giúp runner giữ sức đường dài

Ba cách giúp runner giữ sức đường dài

Thở đúng cách, thay đổi tốc độ và duy trì chạy cùng nhóm có thể giúp runner tăng cường thể lực, không mệt khi phải vận động quá lâu.

Chất lượng sống ngày càng nâng cao, sức khỏe và thể chất càng được mọi người quan tâm hơn. Để giữ hình thể, rèn sức bền, không ít người tìm đến thực phẩm chức năng, trà bổ dưỡng từ thiên nhiên, chơi thể thao, chạy bộ và hình thành thói quen ăn, ngủ, nghỉ khoa học…

Kiên trì chạy bộ có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, môn thể thao này khá thách thức, đòi hỏi người tham gia phải có sức bền và kiên trì. Nếu thiếu quyết tâm, bạn khó đạt những lợi ích trên.

Trang Baijiahao chỉ ra ba phương pháp giúp runner tăng cường kỹ năng chạy lâu không mệt và đam mê môn này hơn.

Thở đúng cách

Chạy là bài tập đơn giản, tuy nhiên mọi người cần chọn chọn phương pháp thở chính xác và cố gắng áp dụng “thở sâu”.

“Không phải hít thở thật sâu và dài hơi, khi chạy bộ, chỉ cần hít thở sâu hơn bình thường một chút là được”, trang Baijiahao nhấn mạnh. Thở đúng cách có thể giúp phổi dần nở ra và nạp đầy oxy vào khoang bụng lẫn phổi. Lúc này, runner sẽ không bị khó thở, thở hổn hển, đồng thời tránh chóng mặt, buồn nôn.

Các runner băng về đích ở giải chạy VnExpress Marathon Huế. Ảnh: VnExpress Marathon.

Các runner băng về đích ở giải chạy w88tylekeonhacai Marathon Huế. Ảnh: w88tylekeonhacai Marathon.

Thay đổi tốc độ chạy

Sau thời gian kiên trì chạy bộ, nếu thấy hiệu quả không cao, runner nên thử thay đổi tốc độ chạy. Lý do tốc độ chạy cố định có thể không thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo.

Tham gia nhóm chạy

Ngày càng nhiều người thấy rõ lợi ích của chạy bộ, dẫn đến sự ra đời của các nhóm chạy tự phát lẫn chuyên nghiệp. Các nhóm này thường tụ tập mỗi tối hoặc một khung giờ cụ thể, dần thu hút thêm các thành viên khác.

Những người muốn gắn bó với môn thể thao này có thể tham gia một nhóm chạy và duy trì cường độ tập luyện liên tục. Theo Baijiahao, chạy theo nhóm có thể nâng cao tính kỷ luật, giúp runner thấy tự tin hơn và khơi gợi đam mê, duy trì thói quen tốt của từng thành viên.

Bên cạnh các phương pháp chạy phổ biến, runner cần chú trọng thiết bị chạy chất lượng cao, vừa có thể cải thiện kinh nghiệm, vừa nâng cao nhiệt huyết.

Chuyên gia khuyến cáo runner mua quần áo và giày thể thao thoải mái. Nếu giày quá chật có thể làm tổn thương khớp cổ chân, thậm chí trầy xước bàn chân. Trang phục mềm thoáng có thể giúp cơ thể thư giãn, tránh ma sát giữa da và quần áo khi chạy.

Phụ kiện cần thiết với các runner.

Phụ kiện cần thiết với các runner.

Điện thoại di động trở thành vật bất ly thân của nhiều người nhưng mang theo chúng khi chạy khá bất tiện. Runner có thể thử mang vòng tay thể thao.

Thiết kế của vòng tay thân thiện với người dùng, mặt số có thể tự cài đặt và chạy. Nó còn đo bước chạy, huyết áp lẫn nhịp tim. Phụ kiện cũng có chức năng nhắc cuộc gọi, giúp runner không bỏ lỡ mọi điều quan trọng, đồng thời hỗ trợ một số công cụ chat thông thường.

Tai nghe bluetooth cũng là thiết bị được ưa chuộng hiện nay. Không chỉ tiện lợi mà còn hỗ trợ tích cực hoạt động chạy bộ.

Với một số runner nhập môn, chạy hàng giờ có thể gây nhàm chán. Khung cảnh trước mắt không thay đổi càng khiến họ khó gắn bó với môn này. Nếu có tai nghe bluetooth, runner thể thưởng thức các loại nhạc yêu thích để tăng hứng thú.

Có rất nhiều loại tai nghe bluetooth, với đa dạng chức năng và ưu điểm. Trong đó có chức năng chống tiếng ồn, cảm ứng vân tay, bạn có thể thay đổi nhạc bằng một cái chạm nhẹ, điều chỉnh âm lượng…

“Chạy bộ là hoạt động đơn giản, tuy nhiên nếu muốn nuôi dưỡng đam mê này, chuyên gia khuyên runner nên học hỏi kỹ năng liên quan và trang bị thêm thiết bị chạy. Nếu mọi thứ đã sẵn sàng, mọi người hãy bước ra bên ngoài và chạy ngay khi khả thi”, theo trang Baijiahao.

Khương Nghi

w88tylekeonhacai Marathon Quy Nhơn diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn – Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải.

w88tylekeonhacai Marathon Amazing Halong diễn ra ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới lạ cho vận động viên cả nước.

w88tylekeonhacai Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên.

=> Xem thêm: Tin tức thể thao 24h


Thông tin thêm

Nhà cái W88 tỷ lệ kèo tặng ngay 90.000 VND miễn phí được dùng để chơi cá cược thể thao, đánh bài trực tuyến, xổ số online, đánh đề online,… thắng tiền mặt khi người đăng ký tài khoản thành công. Thắng sẽ được rút 100% tiền thắng cược về tài khoản ngân hàng của mình

Link đăng ký tài khoản W88 nhận 90.000 VND miễn phí

Link 1   –  Link 2   –  Link 3

w88tylekeonhacai